Mangiare bene : consigli per una dieta sana

Vivere bene, rimanere in buona salute, evitare di ingrassare … Questi i motivi per scegliere una dieta equilibrata.

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Ecco 8 consigli per una sana alimentazione da seguire per raggiungere il benessere :

1. Evitare di saltare i pasti :
L’apporto nutrizionale deve essere diviso in 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini durante la giornata.

2. Unire frutta e verdure, amidi e proteine ad ogni pasto :
E ‘ la sinergia di questi tre gruppi di alimenti che vi aiuteranno a evitare la stanchezza! Cercate di variare il più possibile. Se la pausa pranzo è ridotta e non si può fare a meno del classico panino scieglierlo con in più delle verdure condite a crudo (pomodori, insalate, cicoria etc)

3. Non abusare dei grassi e dei fritti :
Per la cottura, se proprio non se ne può fare a meno, preferire i grassi vegetali (oli, margarina) ai grassi animali (burro, panna ). Pensate anche a metodi di cottura che non richiedono grassi (vapore, grill), e condire a cottura ultimata preferibilmente con olio extravergine di oliva.

4. Ridurre l’assunzione di sale :
Non si dovrebbe consumare più di 9 grammi al giorno! Si possono anche usare al posto del sale erbe e spezie.

5. Limitare gli alimenti zuccherati:
Bibite, torte, budini : cercare di limitarne il loro consumo. Essendo troppo ricchi di zuccheri semplici  mettono sotto stress il nostro organismo.

6. Includere nell’alimentazione i grassi omega 3 :
Essenziali per il corretto funzionamento del corpo (salmone, sardine, tonno, frutta secca sono buone fonti)
7. Bere acqua  abbondante per tutto il giorno (almeno 1,5 o 2 L.) :
Essenziale per l’idratazione, spesso se ne beve troppo poca.  Meglio evitare le acque gassate. Se si vuole “illuminare” il vostro drink, succo di limone e foglie di menta sono un ottima soluzione e senza zucchero !

8. Esercizio fisico ogni giorno :
Un corpo sano ha bisogno di movimento ogni giorno! (corpo sano – mente sana) Anche se non sei un grande atleta, essere sicuri di includere negli impegni giornalieri almeno 30 minuti di attività fisica. (anche camminare un paio d’ore al giorno all’aria aperta puo andare bene)

Seguendo questi 8 semplici consigli potremo aumentare l’ energia psicofisica e ritrovare il benessere, elementi oggi più che mai necessari per affrontare gli stress quotidiani….

 

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