Proprietà e benefici del Magnesio per il benessere

Le proprietà e i benefici del Magnesio per il benessere psicofisico sono importanti e numerosi Il magnesio è secondo solo al potassio in termini di concentrazione all’interno delle singole cellule del corpo. Le funzioni del magnesio ruotano principalmente attorno alla sua capacità di attivare numerosissimi enzimi.

Una carenza di magnesio è estremamente comune negli Italiani, specialmente nella popolazione geriatrica e nelle donne durante il periodo premestruale. La carenza è spesso secondaria a fattori che riducono l’assorbimento o l’aumento della secrezione di magnesio quali: elevata assunzione di calcio, l’alcool, la chirurgia, i diuretici, malattie epatiche, malattie renali, e l’uso di contraccettivi orali.
Segni e sintomi di carenza di magnesio possono includere affaticamento, irritabilità, debolezza, disturbi cardiaci, confusione mentale, crampi muscolari, perdita di appetito, insonnia, e una predisposizione allo stress.

Supplementazione di magnesio nelle malattie cardiovascolari

Una supplementazione di magnesio ha dimostrato  essere una terapia estremamente efficace o in misura aggiuntiva ad altre terapie mediche in molte condizioni comuni, specialmente in malattie cardiovascolari. Il magnesio è assolutamente essenziale per il corretto funzionamento del cuore. Il ruolo del Magnesio nella prevenzione delle malattie cardiache e ictus è generalmente molto inportante; è stato anche dimostrato che supplementazioni di magnesio sono molto utili in casi di angina o aterosclerosi. Gli effetti benefici di magnesio in angina riguardano la sua capacità di migliorare la produzione di energia all’interno del cuore; dilatare le arterie coronariche con conseguente maggiore fornitura di ossigeno al cuore; ridurre le resistenze vascolari periferiche; inibire piastrine per l’ aggregazione e la formazione di coaguli di sangue, e di migliorare la frequenza cardiaca.
Supplementazione di magnesio è inportante anche in caso di insufficienza cardiaca congestizia (CHF). Studi hanno dimostrato che i pazienti con CHF e con livelli normali di magnesio vivono significativamente più lungo rispetto a quelli con bassi livelli di magnesio. Molti dei farmaci convenzionali per CHF e ipertensione arteriosa (diuretici, beta-bloccanti, calcio-antagonisti-bloccanti, ecc) esauriscono i depositi di magnesio del corpo. Supplementazione di magnesio produce generalmente un impatto modesto nel ridurre la pressione alta (cioè, meno di 10 mm Hg sia per la pressione sistolica e diastolica).

Altre condizioni benefiche di supplementazione di magnesio

A causa dell’ importanza del magnesio in molti processi del corpo, non è sorprendente che la ricerca ha dimostrato l’integrazione di magnesio per beneficiare molte altre condizioni. Ad esempio, dal momento che il magnesio favorisce il rilassamento della muscolatura liscia bronchiale, l’integrazione di magnesio è una misura ben collaudata e clinicamente accettata di fermare un attacco di asma acuto (tramite somministrazione endovenosa)
Il magnesio è conosciuto per svolgere un ruolo centrale nella secrezione ed azione dell’insulina. Diversi studi in pazienti con diabete o ridotta tolleranza al glucosio hanno dimostrato che il magnesio puo svolgere un ruolo molto significativo. Supplementazione di magnesio (generalmente da 400 a 500 mg al giorno) migliora l’azione e la risposta all’insulina, la tolleranza al glucosio, e la fluidità della membrana di globuli rossi. Inoltre, i livelli di magnesio sono generalmente bassi nei diabetici e più bassa in quelli con grave retinopatia.
Una carenza di magnesio può provocare affaticamento cronico e sintomi simili alla sindrome da stanchezza cronica . Bassi livelli di globuli rossi di magnesio, una misura più accurata dello stato di magnesio che di analisi del sangue di routine, sono stati trovati in molti pazienti affetti da stanchezza cronica e CFS. Studi in doppio cieco nelle persone con CFS hanno dimostrato che l’integrazione di magnesio aumenta notevolmente i livelli di energia , migliora lo stato emotivo, e riduce il dolore.
Il Magnesio aumenta la solubilità del calcio nell’urina. Un’integrazione di magnesio nella dieta ha dimostrato un effetto significativo nel prevenire recidive di calcoli renali. Tuttavia, se usato in combinazione con la vitamina B6 (piridossina) ha un effetto ancora maggiore.
Supplementazione di magnesio è molto importante per prevenire il mal di testa. Vi è ora una considerevole evidenza che bassi livelli di magnesio innescano sia l’emicrania che cefalea da tensione. Nei soggetti con cefalea cronica che hanno bassi livelli di magnesio, la supplementazione di magnesio ha dimostrato di produrre risultati eccellenti in studi in doppio cieco.
Il magnesio ha bisogno di essere aumentato durante la gravidanza. Carenza di magnesio durante la gravidanza è stato collegato a preeclampsia (una grave condizione di gravidanza associata ad aumenti della pressione arteriosa, ritenzione di liquidi, e la perdita di proteine ​​nelle urine), parto prematuro e ritardo della crescita fetale. Al contrario, integrando la dieta delle donne in gravidanza con l’aggiunta di magnesio per via orale ha dimostrato di ridurre significativamente l’incidenza di queste complicazioni.
La carenza di magnesio è stata anche trovata nella sindrome premestruale.
Se l’assunzione di magnesio ha dimostrato di essere efficace da solo, risultati ancora migliori possono essere ottenuti insieme alla vitamina B6.

Comunque se si stanno seguendo terapie mediche o assumendo medicinali e sempre bene farsi consigliare dal proprio medico riguardo l’assunzione di Magnesio.

Forme disponibili:

Il magnesio è disponibile in diverse forme. Studi di assorbimento indicano che il magnesio è facilmente assorbito per via orale, soprattutto quando viene associato agli aminoacidi, aspartato o citrato. Forme inorganiche di magnesio come il cloruro di magnesio, ossido, o carbonato sono meno ben assorbita e hanno maggiori probabilità di causare diarrea a dosaggi superiori.

Dosaggio usuale:

Molti esperti nutrizionisti ritengono che l’apporto ideale di magnesio dovrebbe essere basata sul peso corporeo (6 mg/kg di peso corporeo). Per una persona di 50 kg la raccomandazione sarebbe 300 mg, per una persona di 70 kg 420 mg, e per una persona di 90 kg 540 mg.

Precauzioni e avvertenze:

Se si soffre di una malattia renale grave o è in emodialisi, non assumere integratori di magnesio a meno che non indicato da un medico.
Le persone con gravi malattie cardiache (ad esempio, blocco atrio-ventricolare di alto grado) non devono assumere magnesio (o potassio) a meno che sotto la consulenza diretta di un medico.

Possibili effetti collaterali:

In generale, il magnesio è molto ben tollerato. Supplementazione troppo alta di magnesio può a volte causare diarrea, in particolare solfato di magnesio (sale inglese) o cloruro ma regredibile rapidamente.

Interazioni con altri farmaci:

Ci sono molti farmaci che sembrano influenzare negativamente lo stato del magnesio. Degni di nota sono molti diuretici, insulina, e digitale.

Interazioni di cibi:

Vi è ampia interazione tra magnesio e calcio, potassio e altri minerali. Alti dosaggi di altri minerali ridurrà l’assunzione di magnesio e viceversa. Un elevato apporto di calcio e di  latticini arricchiti con  vitamina D riduce l’ assorbimento di magnesio..
La vitamina B6 collabora con il magnesio in molti sistemi enzimatici.

 Contenuto in mg di magnesio nei cibi : (clicca per ingrandire)

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